YKS’ye sayılı günler kaldı. Bu dönemde öğrencilerin çoğu “daha ne çalışabilirim?” sorusuyla meşgul olsa da zihinsel gücümüzün performansa etkisi en az bilgi kadar önemli. Çünkü iyi hissetmek, sınavda bilgiyi kullanabilmenin anahtarı. Bu yüzden bu yazıda son 7 gün boyunca her gün uygulayabileceğiniz küçük ama etkili egzersizler bulacaksınız.
Güven Çayyolu Tıp Merkezi'nden klinik Psikolog Hilal Savaş, üniversite snavına sayılı günler kala küçük zihinsel pratikleri anlattı.
Gün 1 – “Düşünce Gözlemcisi” Ol
Bugün yalnızca düşüncelerinizi fark edin. “Yapamazsam?”, “Unutmuşumdur…” gibi düşünceler geldiğinde onların gerçek değil, sadece zihin üretimi olduğunu kendinize hatırlatmalısınız.
Mini egzersiz: Düşüncelerinize bir isim verin. Örneğin: “Felaket tellalı başladı yine.” Etiketleyin ve geçin. Mücadele etmeyin.
Gün 2 – “Duyusal Topraklanma”
Bugün sınavda da işinize yarayacak duyusal farkındalık-mindfulness egzersizini deneyebilirsiniz.
5-4-3-2-1 yöntemi:
- 5 şey gör
- 4 şey duy
- 3 şeye dokun
- 2 koku fark et
- 1 tat duy
Bunu sabah yaparak zihninizin netliğini fark edebilirsiniz.
Gün 3 – “İyi Gitmişti, Hatırlıyor Musun?”
Beyninize sınavın bir “tehlike” olmadığını yeniden öğretmelisiniz.
Geçmişte başarıyla atlattığınız bir zorluğu yazabilirsiniz.
- Neyi nasıl başarmıştın?
- Hangi kaynaklarını kullanmıştın?
Sadece hatırlamak bile sinir sisteminizi sakinleştirebilir.
Gün 4 – “İç Diyalog Detoksu”
Bugün kendinizle konuşma şeklinize dikkat etmelisiniz. İçinizdeki “zorlayıcı ses” hangi cümleleri kuruyor? Zihninizden geçen her eleştiriyi kağıda yazabilir ve yanına “bir arkadaşım bunu bana söylese ne derdim?” diyerek cevap verebilirsiniz. İç sesi dönüştürerek, öz-şefkati geliştirebilirsiniz.
Gün 5 – “Mikro-Aksiyon, Mega-Etki”
Bugün büyük hedefler değil, küçük eylemler planlamalısınız. Örneğin, 25 dakika boyunca sadece kolay bir konu çalışabilirsiniz. Sonrasında kendinize “Bunu tamamladım.” diyerek kontrol hissini geri kazanabilirsiniz. Kontrol hissi, kaygıyı azaltır; en iyi panzehirdir.
Gün 6 – “Zihinsel Prova”
Zihinsel canlandırma ile kapanış provası yapabilirsiniz.
Rahatlatıcı bir müzik eşliğinde gözlerinizi kapatın;
- Sınav yerine yürüdüğünüzü,
- Rahatça oturduğunuzu,
- Sorulara tek tek odaklandığınızı hayal edin.
Gün 7 – “Olursa Güzel, Olmazsa da…”
Bugün kendinize şunu hatırlatmalısınız:
“Sınav sonucum, kim olduğumu tanımlamaz.”
3 kimliğinizi yazabilirsiniz:
- Ben bir öğrenci değilken neyim?
- Hangi yönlerimle kendimi severim?
- Sınavdan sonra beni neler bekliyor?
Kendinizi sadece ‘başarı’ üzerinden değil, çok boyutlu olarak algılamak kaygıyı düşürecektir.
Her egzersiz, sınavda işinize yarayacak bir zihinsel kası güçlendiriyor. Bu son hafta, sınava değil sinir sisteminize çalışıyoruz. Zihninizi sakinleştirin, kalbinizi hatırlayın. Gerisi zaten bildiğiniz yoldan gelecek.
Hazırlayan: Klinik Psikolog Hilal Savaş
