Yaz aylarının gelmesiyle birlikte sıcak hava, vücudumuzun ısı dengesini etkiliyor ve sindirim sistemimizi zorlayabiliyor. Bu dönemde, vücut sağlığını korumak ve formda kalmak için özellikle lif zengini gıdalar ön plana çıkıyor. Güven Çayyolu Cerrahi Tıp Merkezi'nden Uzm. Dyt. Melis Bengisu Demirci, sıcak yaz günlerinde vücudu serin tutacak ve hidrasyon sağlayacak mucize besinleri sıraladı.
Yaz ayları geldiğinde sıcaklık artışı, hem günlük hayatımızı hem de sağlığımızı doğrudan etkiler. Bu dönemde vücudumuzun en büyük ihtiyacı su. Yüksek sıcaklık ve artan nem oranı, vücudumuzdan su kaybına neden oluyor. Bu durum, elektrolit dengesizliğine sebep olarak baş ağrısı, yorgunluk ve benzeri birçok sağlık problemine yol açabiliyor. Su kaybı, vücut fonksiyonlarımız için hayati öneme sahip. Su, vücut ısımızı düzenler, organlarımızın düzgün çalışmasını sağlar ve toksinlerin atılmasına yardımcı olur. Bu nedenle, yaz aylarında yeterli miktarda su tüketmek, sağlıklı kalmamızın anahtarlarından biridir. Gün içinde düzenli aralıklarla su içmeyi ihmal etmeyin. Eğer su içmeyi sık sık unutuyorsanız, yanınızda bir su şişesi taşımak iyi bir hatırlatıcı olabilir.
Sıcak hava koşullarında su ihtiyacımız normalden daha fazla olabilir. Aktifseniz veya dışarıda uzun süre vakit geçiriyorsanız, ihtiyacınız olan su miktarı artar. Ayrıca, kafeinli ve alkollü içecekler vücuttan su atımını hızlandırdığı için bu tür içeceklerin tüketimini sınırlamak da faydalı olacaktır. Yaz aylarını sağlıklı ve enerjik geçirmek için su tüketiminize özellikle dikkat edin. Vücudunuzun susuzluk sinyallerini dinleyin ve günlük su tüketim hedeflerinizi belirleyin.
Vücudu Serin Tutan 5 Mucize Besin
Sıcak yaz günlerinde vücudu serin tutacak ve hidrasyon sağlayacak mucize besinler:
Karpuz: Yüzde 92 su içeriğiyle karpuz, sıcak yaz günlerinde mükemmel bir hidrasyon kaynağıdır. Ayrıca, kalp sağlığını destekleyen karotenoidler açısından zengin olan bu meyve, aynı zamanda cilt sağlığınızı da parlak tutar. Özellikle yemeklerden sonra tüketildiğinde en iyi sonucu verir. Bir parça peynir eşliğinde salata olarak ya da buz gibi bir smoothie şeklinde tüketebilirsiniz.
Böğürtlen: Kanser riskini azaltmaya yardımcı olan yüksek antioksidan kapasitesiyle dikkat çeken böğürtlen, lif ve tanen içeriğiyle bağırsak sağlığınızı destekler. Aynı zamanda inflamasyonu azaltarak hemoroid gibi sorunların çözülmesine yardımcı olur.
Yeşil Ayran: Kaybedilen elektrolitleri geri kazandırmak için harika bir seçenek olan yeşil ayran, kalsiyum içeriği ile tokluk hissi verir ve yaz detoksu için idealdir. Terlemeyle kaybedilen elektrolitleri yerine koymak için yeşil ayranınızı taze nane veya fesleğen ile hazırlayabilir, ferahlatıcı bir içecek elde edebilirsiniz.
Semizotu: Dünya Sağlık Örgütü tarafından önerilen şifalı bitkilerden biri olan semizotu, kas ve kemik sağlığına, bağışıklık sisteminin güçlenmesine ve kardiyovasküler sağlık üzerinde olumlu etkileriyle bilinir. Omega-3 yağ asitleri bakımından zengin yaprakları ile düşük kalorili ama besleyici bir ana öğün oluşturabilirsiniz.
Biberler: C vitamini açısından zengin biberler, metabolizmayı hızlandırır ve ızgara ya da salatalarla tüketildiğinde tokluk hissini artırarak diyetinize destek olur.
Periyodik olarak haber bültenimizi size ulaştıralım.
Nesilden nesile hayat bize GÜVEN diyor.
Güven Hastanesi hizmet standartları ile JCI tarafından akredite edilmiştir. JCI şikayet bildirimlerinizi buraya tıklayarak yapabilirsiniz.
Kişisel verilerin korunması ve işlenmesi politikalarına ilişkin aydınlatma metnimize buradan kişisel veri işleme envanteri ve kişisel verilerin korunması politikamıza ise buradan ulaşabilirsiniz.
